By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept
  • Indeks
  • Live Score
Reading: 5 Tips Pemanasan Sepak Bola yang Efektif, Cegah Cedera dan Dongkrak Performa
turunminum.id
  • Home
  • LIga Indonesia
    • Liga 1
    • Liga 2
    • Timnas
  • Liga Internasional
    • Piala Dunia
    • Bundesliga
    • Champions
    • Copa America
    • Copa Libertadores
    • Copa Sudamericana
    • Eropa UEFA
    • Inggris
    • Italia
    • J-League
    • Spanyol
    • La Liga
    • Ligue 1
  • Prediksi
  • Ragam
    • Basket
    • Bulutangkis
    • Voli
  • Lainnya
    • Corner
    • eSport
    • Eredivisie
    • Infografis
    • MLS
    • Saudi Arabia Pro League
    • Serie A
    • Transfer
Reading: 5 Tips Pemanasan Sepak Bola yang Efektif, Cegah Cedera dan Dongkrak Performa
Font ResizerAa
turunminum.idturunminum.id
  • Indeks
  • Live Score
Search
  • Home
  • LIga Indonesia
    • Liga 1
    • Liga 2
    • Timnas
  • Liga Internasional
    • Piala Dunia
    • Bundesliga
    • Champions
    • Copa America
    • Copa Libertadores
    • Copa Sudamericana
    • Eropa UEFA
    • Inggris
    • Italia
    • J-League
    • Spanyol
    • La Liga
    • Ligue 1
  • Prediksi
  • Ragam
    • Basket
    • Bulutangkis
    • Voli
  • Lainnya
    • Corner
    • eSport
    • Eredivisie
    • Infografis
    • MLS
    • Saudi Arabia Pro League
    • Serie A
    • Transfer
Follow US
© 2023 turunminum.id | All Rights Reserved | Inversi Media Network Group
turunminum.id > > Ragam > 5 Tips Pemanasan Sepak Bola yang Efektif, Cegah Cedera dan Dongkrak Performa
Ragam

5 Tips Pemanasan Sepak Bola yang Efektif, Cegah Cedera dan Dongkrak Performa

By
dwi kurnia
Published: 03/05/2024
Share
4 Min Read
5 Tips Pemanasan Sepak Bola yang Efektif. (Foto: Freepik)
5 Tips Pemanasan Sepak Bola yang Efektif. (Foto: Freepik)

Tips Pemanasan Sepak Bola yang Efektif

  1. Jogging Ringan

Awali pemanasan dengan jogging ringan selama 5-10 menit untuk meningkatkan suhu tubuh dan detak jantung. Lakukan jogging di tempat atau berlari di sekitar lapangan.

  1. Peregangan Dinamis

Lakukan peregangan dinamis selama 10-15 menit untuk meningkatkan fleksibilitas dan jangkauan gerak. Beberapa contoh peregangan dinamis yang bisa dilakukan adalah:

High Knees: Angkat lutut setinggi dada bergantian dengan gerakan kaki cepat.
Butt Kicks: Ayunkan tumit ke arah bokong bergantian dengan gerakan kaki cepat.
Leg Swings: Ayunkan kaki ke depan dan belakang secara bergantian.
Torso Twists: Putar pinggang ke kanan dan kiri dengan gerakan yang dinamis.

Baca juga: 5 Tips Merawat Sepatu Futsal, Tambah Nyaman Makin Tahan Lama

  1. Gerakan Kaki Sepak Bola

Lakukan beberapa gerakan kaki sepak bola untuk mempersiapkan tubuh untuk gerakan spesifik dalam permainan. Beberapa contoh gerakan kaki yang bisa dilakukan adalah:

  • Skipping: Melompat dengan kaki diangkat setinggi lutut.
  • Carioca: Lakukan gerakan kaki seperti menari samba, dengan kaki bergerak ke depan, belakang, dan samping.
  • Ladder Drills: Berlari bolak-balik melewati cone yang ditata seperti tangga.
  • Passing Drills: Lakukan latihan passing dengan partner untuk meningkatkan kontrol bola dan kerjasama tim.
Previous Page123Next Page
TAGGED:Pemanasan Sepak BolaTips dan Trik
Share This Article
Whatsapp Whatsapp Telegram Copy Link
Previous Article turunminum.id Timnas Indonesia U-23 Kalah dari Irak, Nobar di Plaza Kemenpora Berujung Lesu Timnas Indonesia U-23 Kalah dari Irak, Nobar di Plaza Kemenpora Berujung Lesu
Next Article turunminum.id Kapten Persikota Tangerang Tetap Optimis Lolos ke Babak 32 Besar Kapten Persikota Tangerang Tetap Optimis Lolos ke Babak 32 Besar
Tidak ada komentar Tidak ada komentar

Tinggalkan Balasan Batalkan balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Most Popular

Tata Cara Beli Tiket Indonesia vs Vietnam, Lengkap Harga dan Kategori

Tata Cara Beli Tiket Kualifikasi Piala Dunia 2026, Timnas Indonesia vs Vietnam, Lengkap Harga dan Kategori

By
Tiffany ariana

Terbongkar! Ini Alasan Marcus Fernaldi Gideon Pensiun di Usia 33 Tahun

10/03/2024

Pelatih Persija Berharap Dapat Menghentikan Catatan Buruk saat Kontra Persebaya

04/04/2023
  • Media Network :
  • inversi.id
  • iotomagz

You Might Also Like

turunminum.id Profil Stadion Siliwangi, Saksi Kejayaan Persib Tempat Pesepak Bola Lokal Tersambar Petir
Ragam

Profil Stadion Siliwangi, Saksi Kejayaan Persib Tempat Pesepak Bola Lokal Tersambar Petir

11/02/2024
Hasil dan Klasemen Sementara MotoGP 2024 (foto: x)
Ragam

Hasil dan Klasemen Sementara MotoGP 2024

16/08/2024
turunminum.id Erick Thohir Bersama Yayasan PSSI Mendukung Investasi untuk Ex Timnas
Ragam-

Erick Thohir Bersama Yayasan PSSI Mendukung Investasi untuk Ex Timnas

22/06/2023
Hasil Final Liga 2 Semen Padang vs PSBS Biak, Badai Pasifik Raih Gelar Juara
Ragam

Profil Stadion Haji Agus Salim, Kandang Semen Padang Saksi Bisu Kejayaan PSBS Biak

10/03/2024
turunminum.id
Twitter Facebook Instagram Tiktok Youtube
  • About
  • Disclaimer
  • Pedoman Siber

© 2024 turunminum.id | All Rights Reserved | Inversi Media Network Group

Welcome Back!

Sign in to your account

Username or Email Address
Password

Lost your password?