Untuk membantu dalam memperkuat stamina, mulailah dengan jogging. Jogging akan memperkuat stamina yang dimiliki jika dilakukan secara rutin.
Lakukanlah jogging setiap hari 30 menit untuk membuat tubuh optimal. Kalau memang Anda sibuk dengan pekerjaan yang lain. Maka bisa dilakukan dengan 3 kali seminggu selama 30 menit.
Forward Lunges
Ketika bermain badminton, otot akan menjadi andalan utama. Apalagi saat menahan shuttlecock dan melakukan penyerangan. Otot yang ada di pergelangan tangan, bahu dan otot-otot yang lain juga akan ikut bergerak.
Jika tidak melatih otot dengan baik, bisa jadi bermain bulu tangkis bakal tidak maksimal. Nah, cara untuk melatih otot adalah dengan Forward Lunges. Gerakan ini akan meregangkan otot Hamstring dan otot pinggul. Forward Lunges akan memperbaiki mobilitas perjalanan dalam bermain bulu tangkis.
Cara melakukannya bisa perhatikan di bawah ini.
Badan tetap tegak, lalu letakan salah satu kaki di bagian depan. Posisikan kedua kaki dengan benar dan atur agar tetap rata dengan lantai dan tanah.
Standing Toe-Up Achilles Stretch
Wrist Flexor dan Extensor
Hampir setiap cabang olahraga pastinya akan melakukan latihan fisik berupa Wrist Flexor dan Extensor. Gerakan Wrist Flexor adalah salah satu gerakan jari dari telapak tangan yang diarahkan ke bawah, lalu diluruskan. Gerakan ini berfungsi untuk melenturkan pergelangan tangan.
Sedangan untuk Extensor adalah menggerakan jari ke atas dari telapak tangan sekaligus meluruskan tangan ke depan. Cara ini juga sama berfungsi untuk meregangkan pergelangan tangan.